有效控制体重增长的方法

怎么减肥，是人们瞩目减肥新闻的焦点。有的人会采纳节食的办法，有的会选用减肥药、针灸之类的，总之妙招是应有尽有。但最科学、有效、健康的妙招就非运动莫属了。世界卫生结构也建议：采纳运动锻炼来控制体重的增长，到达健康的标准。下面我们跟随减肥新闻来看一下减肥过程中需要注意的事项。

1、最佳运动功夫

功夫的选用关于运动减肥的结果，有很严重的影响。每日下午4~9点是运动减肥功夫的不错选用，其中以黄昏七点到八点为最佳。这个功夫段运动，才能消耗晚饭摄取的能量，阻止饭后能量的积聚。另外，也才能把一天有余的能量消耗掉，长期坚持，肥胖便会自动退缩。

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关于运动功夫长短的选用:运动前三十分钟消耗的能量是由糖原供给的，基本上动用不到脂肪。从第三十分钟做起，由糖原和脂肪同期供能，其中脂肪功效占消耗能量的40%~70%。从第60分钟做起，消耗的能量大局部由脂肪提供，达90%以上。但关于老年人来说，最好控制在30~60分钟内，以免运动过量导致身体疲劳，得不偿失。一周运动3~5次为宜。

运动要持之以恒，不可半途而废运动减肥是一项长期的工程，而且见效比较慢，不要因为短功夫内见不到鲜明结果就放弃。运动减肥最考验人的耐性和毅力。运动一小时，也不见得立竿见影。而且运动后很方便胃口大开，万一忍不住诱惑，前面的运动就付诸东流了。因而运动一定要坚持，持之以恒，才会收到良好的结果。

2、选用自己感兴趣并符合自己的运动项目

不同的**质是不同的，因而，关于一些项目，有的人是收效显著，有的人却见效甚微。所以，运动减肥一定要选用符合自己的，而且是要能提起自己兴趣的，这样比较方便坚持。不要一味看别人做什么运动，收到了什么结果，关键是要符合自己。

3、运动也不要忽略了营养

减肥的关键在于运动，但科学、营养的饮食也是不容忽视的。科学饮食与运动相结合是抵制肥胖的最佳拍档。减肥限制的是膳食的总能量，而不光是限制营养物质的摄取，尤其是脂肪的摄取。蛋白质、碳水化合物、脂肪是保持**生命的需要物质，哪一样也不能少，饮食减肥关键是量的控制，而不是种类的减轻。 >>运动减肥后不易多喝运动饮料

减肥新闻小提示：在制定运动减肥处方时，既要追求减肥结果，又要注意安全性。减肥的目的旧是为了健康，安全是第一位的。

作者寄语：从减肥新闻中我们知道，只有选对功夫做符合自己的运动才能让运动减肥发挥结果哦。