坚持这六个行动，你就可以在家美美了。

产后的女性需要及时做修复工作，但是因为没有时间照顾宝宝，又担心选择的康复机构实力不够，所以想在家做康复操。如果你听别人的话并坚持这六个动作，你可以在家做美美。下面详细介绍一下！

1.小狗摇着尾巴。跪在垫子上，手掌支撑，与肩同宽，然后头和臀部偏向一侧，身体其余部分保持不动。做这个的时候可以感觉到腰部的拉伸，两个方面重复动作。

2.把球捏在背上。仰卧在垫子上，弯曲双腿夹住球。将臀部压在地板上。吸气以加强腰部力量。呼气的时候注意收紧会阴，把力量送到腹部。同时用腿夹住球。吸气时放松球。

3.进行曲。保持背部在瑜伽垫上。吸气时将力量推向腰部，呼气时收紧会阴。同时双腿交替抬起90，随呼吸而动，对盆底肌肉恢复有效。

4.肩颈联动臂。在平坦的垫子上，保持臀部、腰部和腿部慢慢抬离地面，由肩部支撑，双脚和肩部、颈部保持不动。吸气时，双臂举过头顶，放在地上。然后，呼气时，双臂抱住头部，关闭回来

5.羽绒狗式。保持你的脚和手在地面上。吸气的时候注意收腹，力量往尾椎去。吸气时收紧腹部，将力量送至肚脐。这个动作可以改善腹直肌的分离。

6.凯格尔运动。平躺在垫子上，保持双腿弯曲，收紧臀部，向上提起肛门，五秒钟后，慢慢放松。在锻炼过程中，中，保持正常呼吸，身体的其他部位也放松下来。如果感觉腹部紧绷，说明动作不对。

综上所述，在家做以上修复动作，也能快速恢复身体的效果，但要注意坚持，不要半途而废。如果自己坚持不了，不如选择一家靠谱的产后康复机构。建议咨询身边的专业人士。我相信你可以在理想，选择一个可以快速让你的身体变得苗条和结实的机构。