躺着瘦腿的快方法
来源:原创
编辑:原创
时间:2021-01-15 10:58:09
一个人想要拥有凹凸有致的身材,不但需要坚挺胸部的陪衬,还需要纤瘦修长的双腿。很多人由于缺乏锻炼而导致双腿太过粗壮,使得整体的身材比例失调,为了有效改善这一现状,爱美者会选择一些有效的方式进行快速改善。想要安全瘦腿,可以选择仰躺腰臀提腿操,或者俯卧后抬腿操等方式有效瘦腿,具体操作方式如下文所述。
仰躺抬臀提腿操 以下动作可以运动到大腿内侧肌肉,帮助臀部肉肉紧实。共重复4次,每个动作维持3-5秒。如果能撑到10秒以上,腹部会感觉很酸,大腿也会抖个不停,运动效果非常明显。
1、仰躺在床上,膝盖弯曲成90度角,把意识集中在大腿上,会感觉大腿有微微颤抖的感觉,这样对于紧实大腿很有效果。
2、腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外,还能瘦到平常不太运动到的腹肌!
俯卧后抬腿操 俯卧将手脚自然垂放支撑身体,能产生下压的作用力,这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。同时以下动作会运用到很多腰力,在修饰大腿线条的同时紧实腹部。每个动作维持10秒后换脚,共重复4次。
以上就是关于一些躺在床上瘦腿的方式,另外,爱美者还可以选择吸脂或者溶脂的整形方式来快速瘦大腿。
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