如何丰臀？

美臀应该浑圆而富有弹性，胖瘦适度以及有优美的轮廓。臀部过大的人，走起路来发颤，给人以累赘感；臀部扁平无肉的人，则无曲线美。对于想拥有丰润圆翘、球形上收，富有弹性、曲线柔和流畅、皮下无过多脂肪臀部的求美者，可以通过丰臀手术来实现。

日常改善

在日常生活中，通过科学的锻炼，增强臀部肌群的弹性，消除多余的脂肪，可改变臀部松弛下垂的状态，使臂部紧缩上收，提高臀线。以下分享一组练翘臀的方法：

1、侧卧举腿：使身体保持侧卧，两腿屈膝，一手肘撑住地面，另一手自然前撑。大腿屈膝上抬的同时收紧臀部，每次上抬时静止10秒钟，双腿交换轮流进行。做该动作时要求身体保持在同一直线上，切勿屈髋，注意力集中在臀部，呼吸要均匀。

2、仰卧挺髋：使身体保持仰卧，屈膝分腿，两脚之间的距离略宽于肩，两臂自然放置于体侧，髋部向上挺起的同时收紧臀部，然后左腿向前慢慢伸直，身体缓级下落至地面。再次挺髋锻炼时，换右腿前伸。注意动作要舒缓，呼吸要均匀。

3、跪撑举腿：双腿跪地，双手肘撑地，后背平直放松。一腿伸直上举，上体保持不动，上举腿要保持10秒钟再缓缓放下，然后换另一条腿进行相同的动作。做该动作时要求上举腿至臀部有收紧感，举腿过程中不要塌腰。

4、俯卧举腿：身体俯卧，腿伸直并拢，两臂弯曲重叠撑地，一腿上举的同时收紧臀部，保持10秒钟后缓缓下落，换另一腿做相同动作。整个过程中要求注意力在臀部，上抬腿时吸气，下落时呼气。

5、俯卧分腿：身体俯卧，两腿并拢，勾紧脚尖，两手弯曲重叠，肘部支撑地面，上体稍微抬起。用脚尖支撑地面，让一条腿向身体侧面分开抬起，在空中稍停，然后换另一腿做相同动作。整个过程中要求臀部发力，还原时脚尖尽量不要触地，以免借惯性发力做动作，影响锻炼效果。

6、放松练习：身体仰卧。全身放松，举起一腿，略屈膝，两手抱住膝关节，使膝、臀向胸前靠拢，停3-5秒，交换另一腿。

手术解决

1、自体脂肪丰臀术

自体脂肪丰臀术是指抽取求美者者腹部或大腿内侧等部位多余的脂肪，经过提纯后注射填充到臀部，达到臀部优美的一种整形手术。该方法填充物为自体脂肪组织，来源丰富，取材容易，吸脂切口较小，且位置较隐蔽，愈合后瘢痕几乎可忽略不计，并且其生物学特性远远优于任何外源性的假体材料，不会产生免疫排斥反应，安全性高，自体脂肪填充后的臀部形态真实。该手术操作时间短，可减少受术者的疼痛感，对局部脂肪堆积较多的人，可同时起到减肥瘦身、塑造美好曲线的作用。但该丰臀方法一次增大臀部的效果有限，可能需要二次填充。对于较瘦弱的求美者，脂肪来源较为困难。如果操作不当，移植后有脂肪液化、感染等风险。部分患者在移植量较大或注射分布不均匀时，可能出现机化，出现体表可触及的硬结。

2、假体丰臀术

假体丰臀术是通过手术植入的方式，将假体填充到扁平的臀部，以达到使臀部丰满的效果，假体内容物可以是固体硅橡胶或黏性硅凝胶。该手术方法假体大小、形状可按受术者要求选择，塑造臀部外形较好，适应人群范围较广。但该手术方法创伤相对较大，假体植入后臀部手感不一定足够自然，可有异物感，并且可能会发生组织排异反应。